正確的使用方法

　　首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進(jìn)行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，后再慢下來。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。常見的錯誤使用方法：

　　1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時不握扶手，這樣做非常危險，由于器械使用時重心在前后不斷轉(zhuǎn)移，如果不握好扶手，就很容易從器械上跌落，造成不必要的傷害。

　　2、雙腿向同一方向發(fā)力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發(fā)力，感覺就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的使用方法。第 一，這種蕩秋千的方法很容易使器械損壞；第二達(dá)不到正常的鍛煉效果；第三，一旦掌握不好重心容易掉落器械，發(fā)生危險。

　　使用時的注意事項：

　　1、檢查器械。如果發(fā)現(xiàn)器械的底座固定不牢，螺絲發(fā)生松動等現(xiàn)象，就不能使用了。一旦勉強使用，很可能為使用者帶來傷害。

　　2、幅度不宜過大。運動幅度過大，容易拉傷大腿肌肉，甚至容易從器械上摔下來。一般來講，兩腿擺動的夾角保持在45度左右為 佳。

　　3、時間不宜過長。一般情況下，老年人多一次使用時間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘。